引言、保持血液循环对我们人体是一件非常有帮助的事情，所以我们在日常生活中也要保持我们的血液循环，同时我们也可以想方设法地促进我们的血液循环。我们可以通过运动来让我们的血液保持循环，那么有什么动作是可以有效的促进我们的血液循环呢 ？一、通过我们的身体毛细孔运动来促进我们血液循环首先我们可以选择一个让我们自己感觉非常舒服的是姿势，平躺下来，然后将我们的手和我们的脚抬起来，跟我们的身体保持一个垂直的状态，然后我们就可以进行一些轻微的抖动。这个运动可以很好的帮助我们达到一个血液循环的效果，因为我们的毛细管是在运动的，而且如果我们的毛细管非常健康的话，那么我这种动作也可以帮助我们皮肤的重生能力变得更加的好。同时这种运动对于我们调整血压也有一定的影响力，如果自己有过敏现象的话用这种办法也可以很好的调节，我们也可以发现，如果坚持做的话，我们的过敏现象就会逐渐得到改善 。二、通过促进肠道蠕动来加快我们的血液循环能可以让我们自己用一个特别舒服的姿势躺在那里，然后将我们的两只手请在我们的脑袋后面，然后夹紧我们的双腿。然后我们就可以闭上眼睛，慢慢的左右摆动，就像是鱼在游泳一样，摆动的三分钟以上就可以了，但是在摆动的过程中我们需要注意。我们的呼吸速度的问题 。三、总结有很多方法都可以非常有效的来促进我们的身体血液循环，我们在日常生活中也可以用不同的方式来促进我们的血液循环 。促进我们人体的血液循环中，我们人体来说是非常好的一件事情，所以我们在平常可以多锻炼来促进我们血液的循环
生活中有氧运动，对血液循环的促进作用最大，比如说慢跑，跳绳，快走，仰卧起坐，瑜伽。这些运动既能减肥又能促进血液循环。
跑步对血液循环的促进作用是最大的，因为跑步可以让你全身都动起来，血液循环就会加快。
慢跑，因为慢跑全身都得到了运动，而且可以导致心跳加速而对血液循环有促进作用。
跑步对血液循环促进作用是最强的，因为跑步是有氧运动，需要调动全身肌肉。

良好的食物能促进血液循环，具体如下：1、荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱，以及烟碱酸等物质。这些营养成分有利于改善高血脂，净化血液，强健血管。2、绿茶具有降低人体胆固醇和甘油三酯的含量的功效。除此以外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，可以防止血液氧化，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。3、黑豆有助于血液循环，调节肠胃功能，还可以使代谢能力加强，并积极输送到全身，内分泌达到平衡状态。扩展资料：注意事项1、四肢麻木和刺痛血液循环不好的最常见症状就是手脚麻木和刺痛，血液流动被限制，不能充分地到达四肢时，可能有针刺的感觉。2、手脚冰冷血流量减少会导致手脚感觉比身体其他部位更冷，当血液不能以健康的速度流动时，这可能导致手和脚的皮肤和神经末梢的温度波动。3、消化问题消化依赖于血液流动，血液循环不好可能与脂肪有关，脂肪会聚集在腹部的血管内壁。参考资料来源：人民网-5种食物促进血液循环 让身体更年轻参考资料来源：人民网-10个症状提示你血液循环出问题了！花几分钟自测
运动过后或是体力劳动以后，浑身就会发热，这是因为糖、脂肪酸和氧一起燃烧产生了热量的结果。此外，肌肉内分布的毛细血管不断地收缩扩张，促进全身的血液循环，也能提高体温。血液中的运送氧的红血球直径有12微米，而血液的通道——毛细血管也只有10微米。这样一看，血管太细了无法让血液通过，只有靠肌肉运动来使血管收缩扩张，一点儿一点儿地将血液挤送过去。也就是说，如果不运动肌肉，就无法使血液循环于全身，全身细胞无法获得新鲜的氧和营养元素，血液中的废弃物也无法排除。女性更应该加强锻炼肌肉是发热器官，有促进血液循环的作用。女性中寒性体质较多，多半是由于她们的肌肉比男性少的缘故。而且女性体内脂肪多，脂肪能使身体变冷。由“寒”而引起的病症多种多样，其中具有代表性的是头痛、肩酸、目眩、耳鸣、倦怠感等的亚健康症状。这些症状的产生，多数是由于体温低下而造成的。这些亚健康状态，经常被看做是更年期障碍的症状。这是因为亚健康状态与闭经前后，荷尔蒙分泌失衡而引起的更年期障碍症状极像。现在有很多30多岁的女性也称自己出现了这样的症状，这只能说明了患有体寒症状的女性正在不断增加。女性的身体本来就容易冷，要是没有好的解决办法，体温会持续下降。因此人们想要健康，在注意饮食和生活习惯的同时，一定要促进血液循环，而到底有哪些方法能促进血液循环呢？干柑橘皮泡澡可促进血液循柑橘的果皮经干燥处理后就是一种中药，也是我们常说的陈皮，其中以冬柑的皮晒制而成的陈皮质量较好。中医科副主任医师王素君说，橘皮内的挥发油可以帮助我们消除疲劳，泡浴时果皮溶出的营养成分还能趁肌肤毛孔张开时渗透进皮肤，刺激毛细血管，加速血液循环，滋润肌肤。柑橘浴在冬天还具有保暖效果，可以使身体持续暖和，适合体质偏冷的人来浸泡。橘皮还有护发的作用，用它洗头发，头发会光滑柔软。王素君说，先将橘子皮晒干保存，泡澡前，将橘皮加入米酒煮过后，留下皮渣，置入不用的丝袜里，放入洗澡水内浸泡即可，还可用橘皮袋子按摩全身。提醒:不要用鲜橘皮泡澡，因为鲜橘皮表面有农药和保鲜剂污染。皮肤易过敏者尽量不要用橘皮泡澡。莲花坐促进血液循环莲花坐能帮助我们促进上半身的血液循环，促进心脏的造血功能，对脊柱非常有益。据了解，莲花坐姿是瑜伽的基本体式，也称为母式，所有的体式都是由她转化而来。保持莲花坐姿的自然呼吸，可以降低血粘度，净化肺。至善式我们选择一块干净且柔软的地方坐下，将二脚收回，膝关节向外侧展开，如果发现膝关节还是高高抬起的话，请您用一块毛巾将它卷起来，垫在尾椎骨的最后一节，将臀部抬高，膝关节自然下垂。二脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。有瑜伽基础的学员可以试着单盘。能力可以的就尝试双莲花盘坐。先从3分钟慢慢坚持到10分钟，或者更久一些。莲花扭臂祈祷式二手瑜伽手印（大拇指和食指相碰）放在膝关节上。脊柱从尾椎骨的最后一节，一节一节的向上感觉头顶心上有一种巨大的引力，牵引你的脊柱向上……观音坐莲式脊柱直而不僵。展开肩膀，放松，肩膀松而不泄。下巴内收，让头顶心和整条脊柱在一条直线上。风吹树式试着将嘴角微微上扬，保持愉悦的心情，以平常心面对生活中的喜怒哀乐。放松面部，轻闭双眼，眉头放松，头皮放松，从上到下全身放松。我们聆听大自然的声音，享受此刻的宁静与和谐。鹰式关注你的呼吸，自然而有规律，感受气息在你的鼻孔流淌，吐气，所有浊气和负面情绪抛开，越远越好，直到消失了。吸气，新鲜的空气连同所有的清新美好进入我们的身体。保持这样的呼吸3~10分钟。瑜伽拜日式 促进血液循环“Surya”的意思是太阳，“Namaskar”是指问候或致敬。拜日式是由一组瑜伽姿势组成的动作。它来源于一系列对初升的太阳进行膜拜的动作。对太阳的问候是为了感谢太阳带来的光明和温暖，带给大自然的活力，以及对我们的生活带来的影响。拜日式是伸展、调理和巩固整个身体和脊椎的有效方式，它还能让身体和脊椎变得更加柔软。这一系列动作中的每个姿势都经过精心安排，以至于任何一个伸展和打开胸部区域的姿势后面肯定紧接着一个一个收紧胸部的姿势。这会让呼吸系统更加自由地进行深呼吸。拜日式还能促进身体各个部分的血液循环。当血液循环得到促进，深呼吸让氧气供应更加充足后，身体变得精力充沛，大脑的注意力也更加集中。1、双脚并拢踩实在垫子的最前端。膝盖自然伸直，髋部向上提，腹部微微的向内收。后背立直，肩膀展开向外沉。下颚微收，眼睛盯住正前方。双手在胸前合十，掌根沉低。调整一次呼吸，让心静下来。2、吸气，双手向上，身体向后微微的弯曲。膝盖伸直，臀部夹紧，髋部向前推。胸腔涨起，眼睛盯住天花板。3、呼气，以髋为轴，手臂带动身体走最远的方向向前向下。双手放在双脚两侧，感觉太困难可以弯曲膝盖，让腹部贴到大腿上。颈椎完全放松，眼睛盯住小腿胫骨。保持两次呼吸。4、吸气，右腿向后撤一大步，膝盖脚背着地。左腿的膝盖不要超过脚尖。身体向上，双手两侧展开在头顶合十，手臂夹紧耳朵后侧，肩膀放松。眼睛盯住正前方。如果可以，再次吸气，身体向后拉伸，胸腔涨起，眼睛盯住天花板，嘴巴闭拢。右髋向下沉，膝盖没有任何压力。保持两次呼吸。5、呼气，身体向前向下，双手十指分开放在左脚两侧，右脚脚趾撑地。吸气，左腿向后撤一大步，双脚并拢，臀部沉低，身体成一条直线，眼睛盯住两手中间。注意将臀部夹紧，十指分开撑住地面，重心在手脚中间。肩膀远离耳朵。收腹。屏住呼吸，不呼不吸。6、呼气，膝盖着地，弯曲手肘向下，胸口下颚着地。手肘夹紧身体两侧。眼睛盯住正前方。7、吸气，手臂推动身体向前向上，脚背方平臀部夹紧，靠后背的力量将上身一节一节离开地板。髋部方平地面。胸腔涨起，手臂夹紧身体两侧。嘴巴闭拢，眼睛盯住天花板，伸展脖子前侧。颈椎不好，眼睛盯住正前方。肩膀下沉远离耳朵。感觉苦难可以稍微弯曲手肘。注意不要让上身有任何压力。保持两次呼吸。8、双脚脚趾撑地，呼气，臀部带动身体向上，双脚并拢，脚跟踩平地面。颈椎放松，眼睛盯住脚尖。肩膀远离耳朵。身体从侧面看像是一个倒V字形。吸气，右腿向上抬高，膝盖伸直，脚尖走最远的方向指向天花板。保持五次呼吸。9、吸气，抬头，弯曲右腿向前迈回两手中间。左腿膝盖脚背着地。右腿的膝盖不要超过脚尖。身体向上，双手在后备相握，手掌顺着臀部向外翻转，手臂伸直，肩胛骨夹紧。吸气，抬头，手臂拉动身体向后弯曲，双手尽量放在大腿后侧或膝盖窝的地方。胸腔涨起，嘴巴闭拢。眼睛盯住天花板或正后方。颈椎不好盯住正前方。保持两次呼吸。注意不要让膝盖有任何的压力。10、呼气，松开双手，身体向前向下，双手十指分开撑在右脚两侧，左脚脚趾撑地。吸气，左脚向前收回，双脚并拢，眼睛盯住正前方，手指触地。呼气，身体向下，腹部贴近大腿，头部放松靠近小腿，身体垂直向下伸展。感觉困难弯曲膝盖。感觉简单双手从后侧抱住小腿或脚踝。保持两次呼吸。11、吸气，抬头，双手合十走最远的方向拉动身体向上向后微微地弯曲。髋部向前推。12、呼气，身体向上还原到正中，双手直接向下放回胸前，眼睛盯住手指，调整两次呼吸。反面重复全部动作。左右两侧为一组。，每天晨起练三到五组。注意：从步骤3到步骤10，手都应该保持在相同的位置。重复地在步骤4和步骤9使用左腿，步骤5和步骤10使用右腿。如果想要增加向太阳致敬式这一系列动作的难度，在进行12个姿势中的一个接一个的姿势时，你可以每个都保持两到六个呼吸的时间。
年纪大了心脏不好，每天这样抖20次，血液循环通畅了

暴瘦全身：早起几个动作，有效促进血液循环！

1、快步走。有氧运动，对改善心肺功能、提高摄氧量效果很好。快走能促进血液循环，改善心血管血流，有助预防高血压等慢性病。《美国心脏协会杂志》在2018年刊登的一项研究表明，每天快走10分钟，就会降低心血管疾病的风险。2、游泳。游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。坚持游泳，它使心脏体积运动性增大，心肌收缩变得有力，安静时心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。另外，在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥、保持体型的功效，进而有利于控制血压、血脂、血糖等。3、跑步。慢跑使心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，有效地消耗脂肪。中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。4、跳绳。跳绳属于有氧运动，不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢；还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，心肺机能也会得到改善，耐力也会增加。5、骑行。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织。在骑自行车的过程中，下肢血液供给量较多，心率的变化也因蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。参考资料来源：人民网-三个好习惯 让你血管年轻参考资料来源：凤凰网-血管越好,人活的越久!这套“血管操“,让血管年轻20岁,快学~参考资料来源：人民网-血管健康日：每天运动12分钟让你的血管不“生锈”
第一：血管堵塞有哪些不适症状？1、脑血管堵塞出现头晕、白天发困、记忆力减退。2、心血管堵塞出现脑闷、气喘、心慌，心血管堵塞导致的心绞痛、心肌梗塞等。3、血管堵塞出现腰背发酸。4、肢体血管堵塞手脚发麻发凉乏力。四肢疼痛。中医讲“不通则痛”，血管中存在血栓会引起疼痛，但是常容易与肌肉拉伤、痉挛而混淆。5、流鼻血，冬季中老年人发生类似现象，千万不要以为是上火。常常因为血管堵塞，导致血压升高，鼻腔内、眼底血管脆弱，因高压而容易有出血现象。第二：哪些运动能增加心血管功能？1、快步走。这是非常简便安全的有氧运动，对改善心肺功能、提高摄氧量效果很好。经常走路能够改善心血管血流，锻炼心肺功能，并加快血液循环和新陈代谢。2、游泳。游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。游泳要注意水温适宜和热身，否则也会伤身。3、跑步。慢跑使心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度。推荐每次至少慢跑30分钟，每周5次左右。4、跳绳。跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，预防多种病症，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。推荐每次10~30分钟，每周5次。5、骑行。在骑自行车的过程中，下肢血液供给量较多，心率的变化也因蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。骑车时两腿交替蹬踏的动作，还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能，提高其灵敏性，推迟脑细胞老化。推荐每周骑行3次，每次骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里。第三：补充说明，哪些原因易导致血管堵塞？1、饮食油腻，经常吃外卖或应酬血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，会导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。2、作息不规律，打乱血管生物钟。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期作息不规律的人，患心脏病的风险会比正常人高很多。3、每天吸烟超过1包，冠心病风险会增加2～3倍。尤其熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。4、正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100～200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。5、没有症状或不加控制的高血压，也是引发诸多血管病的导火索；高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变；同时坏心情、精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。
如今所有人都对自己的身体健康都更加注重，这也正是因为我们日常生活中太多的不良习惯会造成我们心血管疾病的高发，当然除此之外，我们大多数的疾病都和我们生活中的一些不良习惯有一定的关系，所以很多人都更加注重自己的身体锻炼。其实我们日常生活中最常见的跑步和跳绳都能够对我们的身体带来很大的益处，当然对于我们的心血管也有着很大的保护。跑步可以减少身体中的脂肪我们经常会看到减肥的人都会通过跑步来减少身体中的脂肪，对于有心血管疾病的人来说也会如此。因为跑步能够消耗我们身体中的脂肪，从而让我们的心血管没有太大的负担，久而久之，也会让我们的心血管越来越年轻，毕竟任何运动本身都会减轻我们身体中的脂肪，这样的锻炼方式能够更大程度的让我们心血管运动更加丰富，从而减少更多疾病的产生。跳绳的方式能够让我们的身体更快速运动如今越来越多的人都非常看重跳绳这种运动方式，对于大多数人来说，跳绳会让我们的身体更加快速的运动起来，相对于跑步，跳绳会更加的没有场地限制，同时也会让我们的身体运动的更加迅速，所以很多时候越来越多的人会选择跳绳。跳绳本身会让我们的心血管带来更大的运动，从而让其运动的更加猛烈，所以很多时候跳绳能够更大程度的减少心血管疾病的产生。无论哪种运动方式都能够减轻我们身体中脂肪的负担，身体中脂肪的减轻便能够让我们的心血管疾病减少，当然我们在日常生活中的一些不良生活习惯也会带给我们的心血管一些不良的症状，所以保证好生活习惯也是重中之重。

您好，适当的一般运动都是有助于促进血液循环的，对已一般的比如说是跑步，短跑，适当的答一些乒乓球都是可以的，但是注意不要高强度运动。

这样的运动非常多，比如转呼啦圈，慢跑，游泳，仰卧起坐，俯卧撑，都能够起到很好的锻炼，还能促进四肢的血液循环，对身体非常健康。
分享一个简单的健身运动：童子拜佛，能有效强腰固肾，改善血液循环！
经常做一些体育锻炼，不仅可以提升自身免疫能力，也可以达到加快体内血液循环的作用。每天坚持有氧运动，促进血管扩张，使皮肤血流量大大增加，从而达到改善血流不畅的问题。
平时可以多去公园里跑跑步，多爬爬楼梯，每天可以去游泳，这些运动都可以，还可以让自己的身体特别强壮，而且对身体也特别好。